如何跳出有关健康与健身绳

跳绳运动是一个极好的心血管据美国奥委会运动医学委员会。这是远不如在肌肉和骨头硬比慢跑。

虽然跑步或慢跑，从每只脚吸收冲击力的5倍体重的脚触地。这可击中地面造成损害的脚，脚踝，臀部和膝盖的力量。但是，在跳绳，击中地面的震动都被吸收让小腿肌肉的控制和吸收冲击的脚。

根据美国运动医学学院，跳绳活动，它是其中的有氧调理建议。为了改善心脏和肺的健康，必须进行12至20分钟一小时，每周3至5倍，并在其强度将得到进入训练心率范围。

要查找您的培训范围从220减去你的年龄。乘以0.9得到的数字高范围。乘以0.6得到低的范围。有了这个公式一人25岁之间，必须保持117和176他们的增氧心脉冲得到了巩固受益。有氧利益不减少或下降，如培训等有氧活动。

从能源的角度来看，跳约每分钟130转绳类似于在每小时6英里或骑车12英里的时速运行。仅10分钟跳绳等同于一公里跑步。

当选择一条绳子，抓住绳子，站在那里，你的脚在中间。如果长度是正确的，应该只处理达到你的腋窝。把手要厚，舒适。

寻找一个跳上垫子表面。一个大长方形地毯残是理想的。如混凝土坚硬的表面，应避免。

选择好气垫运动鞋，就像你走路或跑步一样。

开始缓慢通过逐渐增加会议时间超过2至3周，让你的腿部肌肉得到额外的锻炼习惯。

许多成年人放弃跳绳，因为他们错过了太多不协调和步骤。但是，这提高了时间和实践。