損傷後立即採取行動

在本文中，我們會考慮怎樣做時我們的訓練出了錯，我們遭受損傷。

任何損傷，如肌肉或肌腱應變或關節扭傷，那裡是一個簡單的過程應遵循的第 24-48 小時。確保盡可能最快和最完整的恢復所需的時間將取決於嚴重程度的傷害，但是此過程遵守是至關重要的。它可以由肺炎的"米"記住： Rest，我ce、 Compression 和Elevation。

其餘部分。儘快疼痛認為至關重要的活動將停止。正文部分將讓損傷情況更糟，延遲恢復進一步的使用。它是更好地反應過激和休息太多，比嘗試"工作通過"痛並造成進一步的損害。

冰。儘快為冰必須應用到損傷。這是慢下來的流通和控制炎症的重要因素。這也是有優良的痛殺效果。冰通常應在濕布包裹，但可能會直接應用於皮膚，只要它保持移動。作為一般規則，應適用冰直到皮膚看起來臉色蒼白 — — 通常圍繞手腕，如一個社區域的 5-10 分鐘，但對於大型的肌肉，如大腿可能大約 20 分鐘。如果區域變為紅色，冰已應用了太長時間。立即冰治療應遵循由進一步應用程式 24-48 小時醒每 2 小時。（內部，作為伴奏到您最喜愛的酒，一大杯冰應絕對避免 ！）

壓縮。壓縮將收縮血管，從而減少腫脹。壓縮應通過在受傷部位牢牢固定繃帶或其他敷料。應注意確保迴圈到身體的其他部位不受限制。

抬高。在高於心臟的位置，應支援受傷的肢體。這會減慢流通和進一步的説明可能會減少腫脹。

值得注意的是冰、 壓縮和高程必須不會應用在一起。這立即接受治療得當，可以説明確保具有最少的時滯，活動回到和甚至可能是輕微損傷時所需的一切。48 小時後，應然而，堅持腫脹損傷應該進行醫療評估。